Zifra argala lortzeko erabakia dutenentzat, japoniar dieta ezaguna egokia da. Pisua galdu dutenen iritziek baieztatzen dute japoniar dietak pisua galtzeko beste sistema batzuek baino azkarrago mugi dezakeela. Baina prest egon bertan eserita oso zaila dela. Figura argala lortzeko, erresistentea izan behar duzu eta benetan aldatu nahi duzu. Pisua galtzeko japoniar dietak dietan erroiluen eta sushi moduan plater nazionalak sartzea dakarrela uste bazenuen, oker zinen. Janari goxoenetatik urrun jan beharko duzu, baina osasuntsuenetatik. Ikus dezagun arretaz pisua galtzeko elikadura sistema hau.
Japoniako dietaren oinarriak
Japoniako dietaren funtsa proteina elikagaietarako trantsizioan eta karbohidratoen eta gantzen kontsumoa gutxienera murriztean datza. Pisua galtzeko japoniar dieta "zenbakitan" itxura hau du:
- Japoniako dietaren emaitzak ken 7-8 kg dira. Gauza nagusia japoniar nutrizionistek garatutako menu zehatz bat jarraitzea da.
- Gehienez 2 astez jarraitu dezakezu dieta zure osasunari kalterik egin gabe.
- Ezin da errepikatu 2 urtean behin baino gehiagotan, bestela porrot metaboliko bat gerta daiteke.
- Japoniako dietak 7, 13 edo 14 egun iraun dezake. Japoniako dietan pisua galdu nahi duzun zenbat kilogramoren arabera, bere iraupena modu independentean zehaztu dezakezu.
Japoniako dietaren ezaugarriak
Japoniako dieta menua nahiko monotonoa da. Sistema honen egileek agindutako elikagaiak bakarrik jango dituzu, zatietatik desbideratu gabe eta ordezko produktuak kenduta. Dietaren ezaugarri nagusiak hauek dira:
- Gatz gabeko dieta japoniarrak gatza, azukrea eta beste espeziak erabat baztertzea dakar. Barazki entsaladari limoi zukua gehi diezaiokezu.
- Egunean 1,5-2 litro ur arrunt edan behar duzu. Gomendatzen da goizean lehen edalontzi bat edatea urdaila hutsik.
- Gozogintza eta alkohola guztiz debekatuta daude.
- Goizero kafe natural batekin hasiko zara. Ez baduzu gozoki gabeko kafea edaten, koilaratxo bat ezti gehi diezaiokezu.
- Menuan sartzen diren barazkiak edozein zatitan kontsumitu daitezke.
- Nutrizionistek garatutako planaren arabera zorrozki jan behar duzu. Ez aldatu egunen eta elikagaien ordena.
- Bitamina konplexuak hartzea gomendatzen da, pisua galtzeak zure azalaren, azazkalen eta ilearen egoeran eragin ez dezan.
Nutrizionistek osatutako menuari jarraipen zorrotza etxean pisua galtzeko gakoa da. Jarraian, 7 egunetarako japoniar dieta menua aurkituko duzu. Gehienez 14 egunetan pisua galtzea erabakitzen baduzu, hasi zazpi eguneko menua hasiera-hasieratik eta pisua galtzen duzun bigarren astean jarraitzen.
Japoniako dieta 7 egunetarako
Japoniako 7 eguneko dieta ezagunak eraginkortasun handia du. Elikadura zorrotza aste bat nahikoa izan beharko litzateke sasoian jartzeko, nahiko argala bazara. Pisua galtzen duen norbaiten dietak elikagai sinpleak izango ditu, denak kaloria gutxikoak, elikagaien kaloria-edukiaren taulak baieztatu duenez. Menua ahalik eta zorrotzen jarraitzen baduzu, zure gorputza baldintza berrietara egokituko da 2-3 egunetan, eta ez zara begi goseekin ibiliko.
Japoniako 7 eguneko dieta goizero kafe batekin hasten da. Edari honetako antioxidatzaileek zeluletako erradikal askeei aurre egiten laguntzen diete, hau da, gaztetasuna mantentzen zaituzte. Horrez gain, zientzialariek frogatu dute kafeinak ariketan zehar gantz errekuntza eraginkorra estimulatzen duela. Eta, noski, kafe batek egun osorako energia ematen dizu.
Japoniako dieta menua 7 egunetarako
Goizero kafe batekin hasten da eta, hain zuzen ere, horixe da gosari osoa. Afaria eta bazkaria desberdinak izango dira.
astelehena
- Gosaltzeko kafe beltza edan.
- Bazkaria: arrautza egosiak - 2 pieza, aza entsalada, edalontzi bat tomate zuku (edo 1 tomate).
- Afarirako: arrain zati bat (200 g), egosia edo lurrunetan.
asteartea
- Gosaltzeko: kafe-katilu bati cracker bat gehi diezaiokezu.
- Bazkaltzeko: arrain zati bat (200g) egosia edo arin frijitua, aza entsalada.
- Afarirako: gantz gutxiko kefir - 1 edalontzi, txahal egosi zati bat (200 g), gatzik eta beste espezierik gabe egosi.
asteazkena
- Gosaltzeko: kafe-kopa tradizionala galleta batekin.
- Bazkaltzeko: kalabazin ertaina (lurrunean edo frijituta egon daiteke).
- Arratsaldeko bazkaria: txahal egosi zati bat (200 g), 2 arrautza egosi, aza entsalada.
Osteguna
- Goizeko bazkaria: kafe beltza eta cracker txiki bat.
- Bazkaltzeko: oilasko arrautza gordina, 3 azenario egositako entsalada, janzteko - landare-olioa, gazta gogor zati bat.
- Arratsaldeko askaria: sagarrak - 2 pieza.
ostirala
- Gosaltzeko: kafea eta azenario birrindua limoi zukuarekin.
- Bazkaltzeko: kilo erdi arrain egosita, lurrunetan edo arin frijituta, edalontzi bat tomate zuku.
- Arratsaldeko janaria: sagarrak - 2 pieza.
Larunbata
- Gosaltzeko: gozoki gabeko kafe beltza.
- Bazkaltzeko: kilogramo erdi oilasko egosia edo gisatua, aza entsalada.
- Afarirako: arrautza egosiak - 2 pieza, azenario gordinak.
Igandea
- Gosaltzeko, edan kafea (edo te berde kopa bat).
- Bazkaltzeko: txahal zati egosia (200g), sagarra.
- Afarirako: aukeratu zuk zeuk goiko aukeretako edozein, asteazkeneko afaria izan ezik.
Japoniako dieta 13 egunez
13 eguneko dieta japoniarra kaloria gutxikoa eta karbohidrato gutxikoa den arren, dieta hautatzen da zure gorputzak elikagai nahikoa izan dezan, landare-zuntza barne. 13 eguneko dieta japoniarra nahiko erosoa da, ez duzulako zure eguneroko elikadurari buruz buru-belarri ibili beharrik. Japoniako nutrizionistek dagoeneko egin dizute hau, egin behar duzun guztia bere postulatu guztiak zorrozki jarraitzea da eta emaitza ez da luzatuko.
Japoniako dieta menua 13 egunetarako
Jarraitu zazpi eguneko menua eta, ondoren, berriro errepikatu lehenengo 6 egunak. Horrela, 13 egunetarako japoniar dieta menua ez da asteko desberdina izango. Dietako elikagai guztiak sinpleak eta merkeak dira, eta produkturik garestiena arraina da. Ez ahaztu ur-balantzeaz: egunean gutxienez litro eta erdi ur garbi edan beharko duzu. Honek hondakinak eta toxinak kentzen lagunduko dizu. Bazkari bat ur edalontzi bat otorduak baino ordu erdi lehenago edateak gosearen sentsazioa moteldu egingo du, hau da, gutxiago jango duzu.
Japoniako dieta 14 egunez
Emaitza maximoak lortu nahi badituzu, 14 egunetarako dieta japoniarrak 10 kg-ko gehiegizko pisua galtzen lagunduko dizu, eta, berrikuspenen arabera, ez da desagertu bezain azkar itzuliko. Baina kontuan izan Japoniako 14 eguneko dieta ez dela guztientzako egokia. Kafe naturalaren eguneroko kontsumoa dela eta, pisua galtzeko sistema hau ez da egokia arazo kardiobaskularrak dituzten pertsonentzat. Erabat debekatuta dago dieta-metodo hau pisua galtzeko 2 aste baino gehiagoz jarraitzea. Sistema hau erabiliz pisua galtzen jarraitzeak osasun-konplikazio larriak ekar ditzake.
Japoniako dieta menua 14 egunetarako
Jan metodoaren egileek garatutako dietaren arabera 7 egunez, eta berriro errepikatu lehen egunetik. Guztiei ez zaie gustatuko japoniar dieta menua 14 egunez; gainera, aza eta arrain menuaren 2 aste igaro ondoren, etorkizunean ezin izango dituzu produktu hauek ikusi. Baina Japoniako dietaren emaitzek merezi dute!
"Japoniarra" behar bezala irtetea
Elikadura-sistema honetatik bat-bateko eta oker irteteak zure ahalegin guztiak baliogabetu ditzake, eta hori berresten dute 2 asteko bidaia osoa egin ondoren aurreko pisura itzuli diren emakumeen berrikuspenek. Beraz, prestatu japoniar dietaren ondoren dieta bat izateko. Jarri ezagunak diren elikagaiak urratsez urrats, argibide hauek jarraituz:
- pausoz pauso gehitu produktu berri bat egunean, zereal, barazki eta fruituetatik hasita;
- Frijituak, ketuak eta gantz elikagaiak pisua galtzen amaitu eta 2 aste igaro ondoren bakarrik sar daitezke.
Japoniako emakumeek ez dute inoiz gehiegi jaten, sabela 0,8 baino ez dute betetzen saiatzen. Pisua galtzeko sistema hau jarraituz, urdaila nabarmen txikituko da, eta horrek esan nahi du ezin izango duzula gehiegi jan ondorengo ondoezarik gabe. Emakumeek pisua galtzen amaitu ondoren egiten duten akats nagusia janaria otsoa eginez "puztu" egiteko gogoa da. Gogoratu zure emaitzak lortzeko egiten dituzun ahaleginak eta kontrolatu zure gosea etorkizunean.
Japoniako bazkariaren ostean otorduak
Gatz gabeko dieta japoniarrak elikadura osasuntsuago batera aldatzeko aukera ematen du, gutxieneko gatz edukiko duena, izan ere, denbora luzez janari leuna jan ondoren, harrituko zaituzte aurretik janariari zenbat espezia gehitu dituzun. Zure figura ordenatu eta dieta utzi ondoren galdutako kilogramoak itzuli gabe, etorkizunean emaitza zure eskuekin mantentzea besterik ez da geratzen.
"Japoniarra"ren ondoren, dieta orekatua atxikitzea gomendatzen da. Horretarako, kontsumitutako elikagaien kaloria-edukia kalkula dezakezu. Elikagaien kaloria-edukiaren taula batek kalkuluak egiten lagunduko dizu. Jan otordu txikiak, baina askotan. Ez ahaztu karbohidrato konplexuak eta ur-oreka.
Japoniako dietaren errezeta erraza da: sintonizatu emaitza eta jarraitu gomendio guztiak. Eta pisua galdu dutenen berrikuspenak, teknika honen eraginkortasuna erakusten dutenak, izan daitezen motibazio gehigarri bat.